每個人都有一些脊椎側彎現象，但可能未達醫療上定義的「脊椎側彎」。
我沒有到脊椎側彎的程度，但跟脊椎側彎的症狀好像喔！
在處理腰酸腰痛的學員時，發現很多學員雖然不達醫療定義上的「脊椎側彎」，
但適時的加入脊椎側彎的訓練方法處理「身體單邊無力」、「單側腰痛」的狀況，可以讓身體更快回到平衡的狀態！
怎麼樣有可能是脊椎側彎/單側核心較弱造成的不舒服呢？
單側腰酸，常見酸在脊椎凸側。
（脊椎側彎怎麼看呢？請看這篇文：【脊椎側彎】怎麼判別？側面弧度才是影響腰痛關鍵？）
對稱動作看起來....很不對稱：旋轉、單側關節卡住酸痛感、費力感差好多。
醫療上定義的脊椎側彎？
在x光影像學中，脊椎側彎的角度（cob’s angle)>10度，才算是脊椎側彎。這裡不多談這種判別法（交給其他專業的醫療人員）。
我運動後才開始痠痛噎！是運動害我的嗎？
是你的核心不夠力，去應付你要的動作！
碰到比較多運動後開始單側腰酸問題的人，多是日常生活完全沒事，但運動強度提高才開始出現問題！
這種狀況有兩種原因：
1.其實是有達醫療定義的脊椎側彎，只是以往都沒有發現：前期運動需要比較多練習控制脊椎側彎的運動，而非先從對脊椎側彎的人更難控制的負重與脊椎側屈、屈曲、旋轉、伸直動作開始。
2.未達「醫療上定義＆需醫療介入的脊椎側彎」，但負重下放大了兩側核心不對稱的問題！所以出現單側不舒服的狀況！
以凸測在左邊畫的圖：
(右側核心沒力撐，脊椎往右塌掉）（左邊的肌肉像拉麵條一樣越拉越長，越拉越繃，越來越不舒服！）
「脊椎側彎」運動訓練後，就可以「完全」回正嗎？
通常側彎的弧度與症狀會因為運動而變得：「人比較對稱」、「沒那麼不舒服」，
但「能不能完全」回正...
要看什麼年紀開始側彎，如果側彎是從青少年時期開始，就比較難完全的回正。
雖然不一定能完全，但症狀變少對日常生活的幫助其實很大！
「成年之後，側彎角度就比較不會有變化」...那為什麼我越來越容易腰酸背痛？
沒有變壞，就會讓身體變好嗎？
雖然側彎的弧度開始不再惡化，但身體終究是擺在一個「失衡」的姿勢與出力方式下，繼續使用！
讓過勞的肌肉開始出現更多疼痛！長期被壓迫的關節可能開始出現磨損～
側彎越嚴重與症狀也越嚴重？
通常側彎越嚴重越容易有併發症。但更重要的是：你想怎麼樣使用你的身體。
（我有氧很差但我不爬山只想躺平，我可能覺得我很好。）（我有氧比一般人好但是我想要跑超馬我可能覺得我有氧很差。）
何謂夠不夠看你對身體的需求是什麼？如果你活動量低，真的側彎很多，短期對你來說可能也影響小；但當你負重運動，側彎角度小可能長期下來影響都會很大！
側彎的脊椎跟健康的脊椎有什麼不一樣？
側彎的脊椎像是被固定著一起動作的，所以如果沒有去練習讓它分開活動......
不論做彎曲、伸直、側彎、旋轉，它常常是維持「原本側彎的弧度」在做動作，也就因此，側彎段明顯的往上下脊椎需要去幫忙因為它無法做到的角度，而造成壓力產生。
到底可不可以重訓？
多數的脊椎側彎運動都會寫到避免負重、脊椎屈曲、側彎、旋轉、伸直下的動作可能加劇側彎....
但這就是脊椎全部的動作也是日常生活會出現的動作啊。
（我們更應該要去注意的是：我們要怎麼要在這樣的動作下控制得更好！）
那些需要避免的動作：透過專業的評估與調整出力姿勢、課表編排....之後，可以選擇性執行
這部分，下篇脊椎側彎的運動會再跟大家詳細分享！！！！
但我覺得這只是告訴我們在負重動作之下，我們更需要去注意雙側不對稱的問題，
如果你的側彎角度不達醫療定義，日常也都控制得很好、也沒有狀況：
那你可以把側彎看成兩側核心不一樣強就好！
尤其在雙側對稱的負重動作（如：雙腳背蹲、硬舉），可能會讓強的那側更出力、弱的更休息。
如果你連日常都無法控制，當然就不用談負重了？
因人而異！有些人就是需要有重量、觸覺、其他感覺的引導更能知道怎麼平衡兩側的核心，再倒回來練控制會更好練。
那為什麼我運動強度提高的時候，會覺得更明顯？
當身體在負重增加下，原本無力的肌肉當然還是無力，所以側彎可能會更明顯！
除非你有針對無力的肌肉去調整，慢慢讓它變有力氣！！！
這個嘛，就好像我的錢包只有兩百塊，店員問我要不要買290的裙子？
我說我沒帶那麼多錢，這時候店員再問我那要不要改看390的褲子你會不會覺得她瘋了？
我們需要領更多錢，才有辦法買得起390的褲子：我們需要更多的肌肉控制，才有應付負重下的狀況。
先做你的脊椎/核心可以撐住範圍內的強度！
脊椎側彎不是胸跟腰都會嗎？為什麼好像運動中單側有問題都是腰酸比較多？
多數在檢測脊椎側彎時，因為肋骨的突出比較好感受、對姿勢的改變也比較明顯，所以比較容易被發現；
也就因此，因為重訓單側不適，常常需要改善的是腰部側彎的出力方式。
所以我現在應該怎麼辦！
側彎或單側核心不穩是很多人都有的問題，當我們想要在身上負重更多，更舒適地使用身體：
就要把自己身體的這個弱點好好強化，不強化它又要叫它做它不擅長的事，那會痠痛是可以預期的哦～
多利用AAROM多利用AAROM、PNF概念的閉鎖鍊動作設計
側彎的二次矯正
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單側腰酸
