肩推一高一低,隔天脖子落枕感!
你需要更完整的暖身與啟動

拼命按摩與伸展疼痛處,可能會讓你短暫緩解,長期下來失衡更嚴重!

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‼️備註:此貼文以常見「脊椎側彎胸椎凸側在右,且右側肩胛較高」為例,脊椎側彎方向有可能會有不同的變化型。

 

✅觀察看看自己肩推吧!

S__25509918訓練時:
在肩推到頂時,
✔️觀察看看槓是否一高一低
✔️兩側的肩胛骨是否位置不一致
✔️負重的壓力會不會都在肩關節上
✔️總是上斜方痠到不行,斜方變好巨

訓練後:
✔️隔天出現落枕的感覺?
✔️訓練後的延遲性痠痛兩側有沒有相同呢?
✔️痠痛是不是在訓練主要肌群(前三角肌、中三角肌)呢?

✅這樣的不對稱會有什麼問題呢?
這樣的脊柱的張力失衡,當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。
訓練量增加時,將會使兩側肌力失衡更加嚴重。
長期這樣,單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛,體態也會更不佳。

 

我們可以做到的是:

讓你「軀幹左右兩側」的張力變得平均!
肩推訓練將更有效率且安全!

伸展「肩胛較低側」的軀幹側邊、練習控制「聳肩側」的肩胛控制,讓脊柱中軸化。

💪🏼開始讓脊椎變得更平衡吧!先從最簡單的伸展動作開始。

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伸展「肩胛較低側(左)的軀幹側邊」
右腳離牆面一步,左手向上向遠延伸,向左邊側彎扶牆。
軀幹成向右C型彎曲,重複呼吸撐開左側肋。

💪🏼訓練:強化右側「下斜方肌」
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正面朝下,額頭輕貼地面。
右手手持輕重量上舉,與身體夾角120度。
手肘維持離地,慢慢將重量抬離地面。

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👉用「側彎矯正訓練」扭轉「身體失衡」

失衡=在「特定」動作/姿勢下,肌肉使用不平衡拉扯骨頭產生扭轉/壓迫,
外觀上出現,如:「走路走一走褲頭會轉一邊」、「坐著看起來很歪」、「蹲的時候屁股歪一邊」;
體感上出現,如:「兩邊肩推的感受度差很多!」

側彎=沒有經過訓練前,幾乎「所有動作」都有一致的「肌肉失衡」,會因為快速動作/強度增加,脊椎歪斜、肌肉失衡更加明顯。

‘’側彎是身體失衡的一種情況‘’

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本文為 微知教育@enlighten.tw 與 樞適物理治療 治療師小玉 合作

🧑‍⚕治療師介紹
「帶著你的弱點變強!」-小玉 

國立成功大學物理治療學系畢業。
從醫療體系踏入運動教學4年以上,
專長是透過運動治療與肌力訓練,改善身體失衡!

專精族群:
脊椎側彎
筋膜張力問題
重訓、跑者問題調整

相關專業課程
Kinetic control, KC
Functional Patterns, FP
CranioSacral Therapy, CST
Visceral Manipulation, VM
STOTT PILATES
Gyrokinesis

樞適物理治療 IG:centralxphysio
物理治療師小玉 IG:keeppin.physio

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