側彎的肌力訓練與關鍵步態矯正 個案分享 在側彎失衡訓練中我會把側彎分為兩種失衡的類型,這是其中一種失衡類型的典型走路方式: 如果不看腳步,你會發現不論腳步怎麼移動,身體都是保持上半身往右下半身往左 少了重心轉移的能力:無法把骨盆橫移到右側 超認真的學生,剛好碰到疫情雖然休了一段時間,但都有維持練習,
- 2月 18 週日 202421:39
【脊椎側彎】走路歪怎麼辦?肌力訓練與步態矯正
- 2月 18 週日 202421:23
【脊椎側彎】改善重訓發力 划船感受度
脊椎側彎的矯正過程,慢慢努力讓身體更平衡 破除重訓之路的障礙 很努力的學生! - 左圖為一開始要修水平推拉動作的狀況紀錄 亦可詳見IG: 脊椎側彎 O型腿 X型腿 相關文章: 脊椎側彎會影響運動訓練嗎?矯正概念分享 脊椎側彎進階腰酸?側面弧度才是關鍵? 脊椎側彎進階重訓會腰痠腰痛嗎?原因與改善? 脊
- 9月 24 週六 202214:09
低張訓練:低強度日常與運動機制
裝睡的叫不醒?解構低張人的使用機制 低張人/張力失衡的低強度/日常 假設在低強度動作中,我們只需要30%的肌肉出力,對於低張的人來說常會有兩種策略: 1/有做就好:會傾向出更少力去做動作,出更少力也讓動作看起來軟軟的甩來甩去 天下沒有白吃的午餐:沒有不用出力就可以做好動作,於是關節韌帶軟骨,承受了那
- 9月 24 週六 202213:59
肌肉張力低X運動訓練概念
肌肉張力低的運動介入概念 以下先簡單複習: 低張肌肉張力低,是什麼意思? 簡單來說,肌肉張力是就是你在休息時,大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置避免骨頭亂跑,出的太少就是低張! 低張怎麼影響訓練? 沿用之前的例子:今天你去手搖飲料店買了兩杯飲料,店員幫你把飲料疊高裝起來但裝在好寬的袋子裡,
- 6月 01 週三 202220:12
【脊椎側彎】肌力訓練:引體向上矯正
引體向上常常是訓練上的進階挑戰,對脊椎側彎的學員也是!所以我們需要給身體更多的幫助! 針對側彎的類型給予適合的誘發藉由後側鏈的啟動讓肩膀高度更平衡 彈力帶的使用:針對脊椎側彎,彈力帶除了一般輔助動作外,對弱側的引導是非常好的介入,避免雙腳懸空時,體感回饋變少讓側彎樣貌變嚴重;跪姿動作的引導感又比腳掌
- 3月 23 週三 202222:22
成人脊椎側彎矯正X物理治療
暖身不是越多越好,也不是每次都一樣:課前/運動前的評估非常重要! 我會使用的課前的姿勢評估之一:不刻意調整出力,上抬手到身體前方 課前的評估姿勢可以讓我們了解:今天來上課的你/妳,是否需要更多的弱點調整,或是整體狀況很好,可以直接做更高強度的運動矯正或治療? 透過課前評估,大概就能知道生活中與自己身
- 3月 23 週三 202215:49
糖尿病治療:ACSM運動處方建議
糖尿病運動處方建議如以下照片表格 運動強度對照表格 其他運動建議 是否同時有其他疾病/併發症的問題? 若有其他疾病,同時要參考其他疾病的運動建議去做個別化運動強度的調整 心血管疾病:糖尿病前期或是糖尿病,是心血管疾病的高風險族群,或已經有伴隨心血管疾病 體重過重:多數的第二型糖尿病與糖尿病前期部分的
- 3月 23 週三 202214:58
深蹲膝蓋痛?不可忽略的腳踝問題
深蹲X張力失衡 個案分享 常見主訴 膝蓋感覺有壓力深蹲時,蹲的下得去但覺得怕怕的下得去,但蹲完課表之後,整隻腿的張力變得很強很不舒服深蹲重量上不去腳感覺空空的 動作觀察 深蹲過程中,腳踝外髁無法大致穩定在同一個軸心轉動,下蹲產生腳踝外髁過度後移的問題 腳踝貢獻的角度小,造成身體重心無法前移,股四頭出
- 8月 09 週一 202111:51
【十字韌帶斷裂】 術後物理治療:肌力使用怎麼影響關節角度?
十字韌帶斷裂 術後物理治療:肌力使用怎麼影響關節角度? 復健時角度變大,但一下子又縮回去? 常常軟組織特性日常生活仍使用過少主動角度或是鄰近關節活動度受限有關 多利用AAROM多利用AAROMPNF概念的閉鎖鍊動作設計 可能受傷組織仍有較強的保護反應,常發生在肌肉張力低關節活動度過大的學員導致被動活
- 7月 26 週一 202102:10
【O型腿 矯正】要運動?還是調整姿勢?
姿勢,也是動態活動的結果 平常你怎麼坐站走躺,其實除了和骨頭結構有關,靜態姿勢也是動態活動的結果表現:肌肉力量是否平衡?柔軟度是否足夠? 除了影響你/妳怎麼走怎麼上下樓梯,更影響你/妳怎麼站坐睡 姿勢不重要? 姿勢是一個很好觀察近期肌肉張力變化的方式 誰可能會需要關注自己的靜態姿勢? 不管運動習慣建
