運動訓練Ｘ物理治療師小玉

🎯屁股一大一小，「看起來」骨盆歪斜：
可能只是肌肉失衡的結果，
也可能造成肌肉失衡的主因！

💪🏼肌肉還是骨頭的問題？
肌肉與骨頭互相影響，在脊椎側彎的治療中，若有大小臀的相關問題會先確認是：
骨頭「骨盆歪斜」
或是
肌肉「臀肌失衡」
哪個是影響大小臀的主因。

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💪🏼重訓動作的骨盆歪斜？
在重訓的動作中，硬舉的動作模式是很好去檢測自己是否有屁股一大一小的問題：

🎯照片中的脊椎側彎學員在矯正後期，開始加入重量訓練，動作為執行相撲硬舉模式：
主要的問題為「骨盆歪斜」：右邊骨盆前傾、左邊骨盆後傾，造成屁股「看起來」一大一小
間接影響 右邊臀部的感受度不好、
左側腰部容易緊繃痠痛。
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🎯給予骨盆旋轉控制的訓練後，去練習骨盆回正、且自己能出力維持的能力
（如果只是單單把骨盆喬正，肌肉沒有能力維持，再次歪斜的機會大）

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💪🏼從骨盆歪斜到大小臀？
在物理治療的評估中，
女生通常先發現自己屁股有一大一小的問題、
而男性通常是發現有單邊髖關節卡住的問題。
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💪🏼重訓是放大鏡，會放大我們原有的小失衡，找到自己的弱點，加以治療與訓練。

🎯尤其是脊椎側彎的學員，把動作控制練習，放在重訓菜單前的暖身，可以讓身體在更安全更平衡的狀態下，變得更有力氣！