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大家應該有聽過長輩不厭其煩(XD)大聲喊著「不要駝背!挺胸!~挺!~胸!」

如果剛好碰到手腳並用的長輩就會:兩手搭著你的肩膀,往後拉~

但..........這樣真是挺「胸」嗎?還是只是看起來挺胸?

 


首先我們先了解一下,到底哪個部位會讓我們看起來駝背?

胸椎、肋骨、肩胛骨、肱骨,這些可能都是影響外型駝背的因素哦!!

 

你覺得駝背是誰出問題?

駝背,理論上最大的問題應該就是脊椎(胸椎)了,對嗎?

IMG_0154.jpg

 

但..你真的是駝背嗎?

 

在看這篇文之前,必須先問你:

你知不知道有些問題「會被誤認」為駝背?

-烏龜脖

-圓肩/肱骨前脫位

-聳肩

-翼狀肩胛

-過度挺腰/骨盆前傾

-站姿不好(骨盆前推)(sway back)

-脊椎側彎影響脊椎弧度 (相關文章點此

-肌肉張力低(相關文章點此

 

罪魁禍首另有其人的話....你做改善駝背的運動會有效嗎?

駝背好朋友.jpg


 

我好像有上述的問題,但也有駝背啊!!!

它們的確是駝背好朋友...常常和駝背一起出現在身上!

一個問題久了,就容易出現下個代償!

但擒賊先擒王~不是主要原因~改善效果會持續嗎?
 

 

其他症狀的處理細節不同哦!!!!!!!!

此篇重點放在駝背先!!!!不然寫不完~~~~

 

 

是說,你知道「背」本該就有點駝?

駝背駝的背,通常指的是「上背的位置」,也就是「胸椎」

 

以脊椎來說,為了身體吸震,所以會有曲線。

常見的弧度長這樣,我們的胸椎會有稍稍駝背的弧度通常才是比較沒有壓力的弧度哦!

背痛 .jpg

 

駝背是誰出問題?

我們細看一下胸椎,它連在肋骨上,足夠的挺胸要有足夠的肋骨動作!

而肋骨的動作主要可分為兩種

前後向擴張:上胸椎的主要動作(pump-handle),同時會帶動胸骨往上移動

左右向擴張:下胸椎的主要動作(Bucket Handle)

 

背痛

圖解:

白色箭頭:動作方向

藍色:上段肋骨

紅色:下段肋骨

黃色:胸骨

紫色:脊椎

 

 

試著回想看看,你都怎麼做挺胸?

那你覺得你的挺胸,是做了哪個動作呢?

 

 

其實不少人的挺胸,只是在「挺腰」或是「用力後夾肩胛」

如果你駝「背」,為什麼要猛收「肩胛」?或挺「腰」呢?

是在埋下下一個未爆彈?還是解決問題呢?

妳怎麼挺胸.jpg

圖解:

挺腰型(最左邊):腰不動,我就挺不了胸!需練習更多脊椎分節動作!

向上挺胸型(中間):挺胸過程中,手臂、頭部都會自然回到更好的位置!所以在拼命練習縮下巴之前,先讓背回到更適合的姿勢吧!

夾肩胛型(最右邊):手肘不往後,就不會挺胸了!長期下來因為動作模式的關係,容易有肩膀前側、兩肩胛中間的疼痛哦!

技能擴充:要怎麼去練習挺胸呢?(影片中中間的動作)

站姿背靠牆(一開始不靠牆很容易代償而沒發現哦!),腳跟離牆面約15公分

腰椎有一個手掌的空隙

胸部下緣貼牆(內衣扣扣子的高度/中胸椎段)

!!!在胸部下緣緊貼的前提下!!!!!

利用吸氣把上胸椎往上挺!

身體停在這個位置上做日常呼吸~~


魔鬼藏在細節裡!! 

如果你無法正常呼吸:需要憋氣才能達成!(恭喜你!快要達成更好的挺胸了!就差一點點控制核心的能力了!

或是上胸無法往上挺:一挺胸,腰就往前!(你就是上面影片中最左邊的挺腰類型哦!

或是看起來有挺胸:但如果手肘不往後就不會挺!(你就是上面影片中最右邊的夾肩胛類型哦!

 

這有可能就是你日常生活一直腰痠「背痛」的原因哦:無法好好挺胸!!!!

 

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重點整理

1.先確認你主要的問題是不是真的是駝背造成的

2.如果是駝「背」,請你「往上挺胸」

   而不要「往前挺腰」

   或是「狂夾肩頰」

    造成更多問題!!

3.背痛和呼吸、核心密不可分!

背痛 腰酸


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