運動訓練Ｘ物理治療師小玉

｜側彎的肌力訓練與關鍵步態矯正｜

📚個案分享
在側彎失衡訓練中我會把側彎分為兩種失衡的類型，這是其中一種失衡類型的典型走路方式：
如果不看腳步，你會發現不論腳步怎麼移動，身體都是保持上半身往右、下半身往左。
🔎少了重心轉移的能力：無法把骨盆橫移到右側。

超認真的學生，剛好碰到疫情雖然休了一段時間，但都有維持練習，慢慢從39公斤來到46公斤！
好好的吃、睡、練！
 

脊椎側彎的矯正過程，慢慢努力讓身體更平衡💪🏼
破除重訓之路的障礙💪🏼
很努力的學生！
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左圖為一開始要修水平推拉動作的狀況紀錄

裝睡的叫不醒？解構低張人的使用機制～

📍低張人/張力失衡的低強度/日常

假設在低強度動作中，我們只需要30%的肌肉出力，對於低張的人來說常會有兩種策略：

👩🏻‍⚕️肌肉張力低的運動介入概念

🚩以下先簡單複習：

✔️低張（肌肉張力低），是什麼意思？

簡單來說，肌肉張力是就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（避免骨頭亂跑），出的太少就是低張！

引體向上常常是訓練上的進階挑戰，對脊椎側彎的學員也是！所以我們需要給身體更多的幫助！

💪🏼針對側彎的類型給予適合的誘發💪🏼藉由後側鏈的啟動讓肩膀高度更平衡。

暖身不是越多越好，也不是每次都一樣：課前/運動前的評估非常重要！

我會使用的課前的姿勢評估之一：不刻意調整出力，上抬手到身體前方。

💪🏾課前的評估姿勢可以讓我們了解：今天來上課的你/妳，是否需要更多的弱點調整，或是整體狀況很好，可以直接做更高強度的運動矯正或治療？

💪🏾透過課前評估，大概就能知道生活中與自己身體相處的狀況：回家功課做得怎麼樣？最近有沒有睡好吃飽？

【糖尿病運動處方建議】如以下照片表格

【運動強度對照表格】

深蹲Ｘ張力失衡 個案分享

常見主訴

「膝蓋感覺有壓力」「深蹲時，蹲的下得去但覺得怕怕的」「下得去，但蹲完課表之後，整隻腿的張力變得很強、很不舒服」「深蹲重量上不去」「腳感覺空空的」

｜復健時角度變大，但一下子又縮回去？｜

常常軟組織特性、日常生活仍使用過少主動角度、或是鄰近關節活動度受限有關。

｜姿勢，也是動態活動的結果。｜

平常你怎麼坐、站、走、躺，其實除了和骨頭結構有關，靜態姿勢也是「動態活動」的結果表現：肌肉力量是否平衡？柔軟度是否足夠？

除了影響你/妳怎麼走、怎麼上下樓梯，更影響你/妳怎麼站、坐、睡。

｜姿勢不重要？｜