運動訓練Ｘ物理治療師小玉

｜側彎的肌力訓練與關鍵步態矯正｜



📚個案分享

在側彎失衡訓練中我會把側彎分為兩種失衡的類型，這是其中一種失衡類型的典型走路方式：

如果不看腳步，你會發現不論腳步怎麼移動，身體都是保持上半身往右、下半身往左。

🔎少了重心轉移的能力：無法把骨盆橫移到右側。



超認真的學生，剛好碰到疫情雖然休了一段時間，但都有維持練習，慢慢從39公斤來到46公斤！

好好的吃、睡、練！

 

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脊椎側彎的矯正過程，慢慢努力讓身體更平衡💪🏼
破除重訓之路的障礙💪🏼
很努力的學生！
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左圖為一開始要修水平推拉動作的狀況紀錄

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暖身不是越多越好，也不是每次都一樣：課前/運動前的評估非常重要！
我會使用的課前的姿勢評估之一：不刻意調整出力，上抬手到身體前方。

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【十字韌帶斷裂】

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｜姿勢，也是動態活動的結果。｜
平常你怎麼坐、站、走、躺，其實除了和骨頭結構有關，靜態姿勢也是「動態活動」的結果表現：肌肉力量是否平衡？柔軟度是否足夠？

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滑輪下拉闊背肌無感？
你需要對症下藥的伸展與動作修正！
拼命按摩與伸展，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！

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肩推一高一低，隔天脖子落枕感！
你需要更完整的暖身與啟動
拼命按摩與伸展疼痛處，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！

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💪🏼矯正側彎會長高？⋯回到你原本的身高💪🏼
最近有兩個學員都提到：「矯正脊椎側彎是不是會長高啊？我覺得我看朋友，覺得我好像又變得更高了？」

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深蹲單側腰痠是一種脊椎失衡的警訊！
伸展、訓練兩步驟，蹲的更穩更安全！

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腰痠總是痠同一邊？
痠左邊、左邊的腰硬梆梆，請伸展「右邊」！
拼命按摩與伸展左邊，可能會讓你短暫緩解，長期下來問題更嚴重！

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