｜側彎的肌力訓練與關鍵步態矯正｜
📚個案分享
在側彎失衡訓練中我會把側彎分為兩種失衡的類型，這是其中一種失衡類型的典型走路方式：
如果不看腳步，你會發現不論腳步怎麼移動，身體都是保持上半身往右、下半身往左。
🔎少了重心轉移的能力：無法把骨盆橫移到右側。
- Feb 18 Sun 2024 21:39
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【脊椎側彎】走路歪怎麼辦？肌力訓練與步態矯正
- Feb 18 Sun 2024 21:23
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【脊椎側彎】改善重訓發力 划船感受度
- Sep 24 Sat 2022 14:09
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低張訓練：低強度日常與運動機制
裝睡的叫不醒？解構低張人的使用機制～
📍低張人/張力失衡的低強度/日常
假設在低強度動作中，我們只需要30%的肌肉出力，對於低張的人來說常會有兩種策略：
1/有做就好：會傾向出更少力去做動作，出更少力也讓動作看起來軟軟的、甩來甩去。
天下沒有白吃的午餐：沒有不用出力就可以做好動作，於是關節、韌帶、軟骨，承受了那些「不出力」造成的壓力。
- Sep 24 Sat 2022 13:59
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肌肉張力低Ｘ運動訓練概念
👩🏻⚕️肌肉張力低的運動介入概念
🚩以下先簡單複習：
✔️低張（肌肉張力低），是什麼意思？
簡單來說，肌肉張力是就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（避免骨頭亂跑），出的太少就是低張！
✔️低張怎麼影響訓練？
- Jun 01 Wed 2022 20:12
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【脊椎側彎】肌力訓練：引體向上矯正
引體向上常常是訓練上的進階挑戰，對脊椎側彎的學員也是！所以我們需要給身體更多的幫助！
💪🏼針對側彎的類型給予適合的誘發💪🏼藉由後側鏈的啟動讓肩膀高度更平衡。
✅彈力帶的使用：針對脊椎側彎，彈力帶除了一般輔助動作外，對弱側的引導是非常好的介入，避免雙腳懸空時，體感回饋變少、讓側彎樣貌變嚴重；跪姿動作的引導感又比腳掌踩能有更好的身體回饋。
✅胸椎凸側的改善：胸椎凸側在引體向上容易有過度聳肩的問題
✅腰椎核心誘發：增加腰椎凸側的豎脊肌群的使用，讓凹側能更好出力！
- Mar 23 Wed 2022 22:22
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成人脊椎側彎矯正Ｘ物理治療
暖身不是越多越好，也不是每次都一樣：課前/運動前的評估非常重要！
我會使用的課前的姿勢評估之一：不刻意調整出力，上抬手到身體前方。
💪🏾課前的評估姿勢可以讓我們了解：今天來上課的你/妳，是否需要更多的弱點調整，或是整體狀況很好，可以直接做更高強度的運動矯正或治療？
💪🏾透過課前評估，大概就能知道生活中與自己身體相處的狀況：回家功課做得怎麼樣？最近有沒有睡好吃飽？
｜用適合自己身體的方式，和你/妳的側彎和平共處｜
- Mar 23 Wed 2022 15:49
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糖尿病治療：ACSM運動處方建議
- Mar 23 Wed 2022 14:58
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深蹲膝蓋痛？不可忽略的腳踝問題
深蹲Ｘ張力失衡 個案分享
常見主訴
「膝蓋感覺有壓力」「深蹲時，蹲的下得去但覺得怕怕的」「下得去，但蹲完課表之後，整隻腿的張力變得很強、很不舒服」「深蹲重量上不去」「腳感覺空空的」
動作觀察
深蹲過程中，腳踝外髁無法大致穩定在同一個軸心轉動，下蹲產生腳踝外髁過度後移的問題。
- Aug 09 Mon 2021 11:51
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【十字韌帶斷裂】 術後物理治療：肌力使用怎麼影響關節角度？
- Jul 26 Mon 2021 02:10
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【O型腿 矯正】要運動？還是調整姿勢？
｜姿勢，也是動態活動的結果。｜
平常你怎麼坐、站、走、躺，其實除了和骨頭結構有關，靜態姿勢也是「動態活動」的結果表現：肌肉力量是否平衡？柔軟度是否足夠？
除了影響你/妳怎麼走、怎麼上下樓梯，更影響你/妳怎麼站、坐、睡。
｜姿勢不重要？｜
姿勢是一個很好觀察近期肌肉張力變化的方式。
- Mar 30 Tue 2021 01:05
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【脊椎側彎Ｘ重訓】滑輪下拉闊背肌無感？實作篇
滑輪下拉闊背肌無感？
你需要對症下藥的伸展與動作修正！
拼命按摩與伸展，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！
‼️備註：此貼文以常見「脊椎側彎胸椎凸側在右，且右側肩胛較高」為例，脊椎側彎方向有可能會有不同的變化型。
- Jan 06 Wed 2021 00:32
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【脊椎側彎Ｘ重訓】肩推落枕？斜方很痠？
肩推一高一低，隔天脖子落枕感！
你需要更完整的暖身與啟動
拼命按摩與伸展疼痛處，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！
‼️備註：此貼文以常見「脊椎側彎胸椎凸側在右，且右側肩胛較高」為例，脊椎側彎方向有可能會有不同的變化型。
