運動訓練Ｘ物理治療師小玉

｜側彎的肌力訓練與關鍵步態矯正｜

📚個案分享
在側彎失衡訓練中我會把側彎分為兩種失衡的類型，這是其中一種失衡類型的典型走路方式：
如果不看腳步，你會發現不論腳步怎麼移動，身體都是保持上半身往右、下半身往左。
🔎少了重心轉移的能力：無法把骨盆橫移到右側。

超認真的學生，剛好碰到疫情雖然休了一段時間，但都有維持練習，慢慢從39公斤來到46公斤！
好好的吃、睡、練！
 

詳見IG:https://www.instagram.com/reel/C3B2rHxytTR/?igsh=emxna2FieXB4OGto

步態的過程十分快速，對我的大腦來說直接觀察很容易等於沒有觀察ＸＤ

我傾向找出一致性好的「關鍵時間點」：在原本的側彎矯正肌力訓練穩定後，最後再加上關鍵時間點的步態訓練。先把關鍵時間點訓練好，步態就更好自然而然矯正。

📍步態訓練放進階？
步態訓練比較輕鬆，容錯率高（做對做錯沒感覺），也就因此先透過肌力訓練過程同時提升體感，再來訓練會更加有成就感（容易察覺自己有無做對），這也是為什麼我覺得筋膜訓練多數情況應該擺在進階訓練的原因。
再來多關節的快速活動比較像是一種運動表現（performance） ，我們很難在當下微調要用那條肌肉出力、出力的時間點在哪，所以先透過肌力訓練打好基礎，步態中就可以單純看訓練成效/針對小細節微調。

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📚單腳站立期的兩個時間點

🪄站立中期＋擺盪中期（影片中第2.4個截圖）
-明確影像截圖點：擺盪腳腳踝在對側腳踝旁
-觀察目標：骨盆水平、人的垂直高度最高
-進階觀察：擺盪腳（前斜線）的功能若沒有及時在離地即開始出力，容易導致接下來的站立腳出現問題（膝過伸＆內夾、腳板外八）

🪄站立末期＋擺盪末期（影片中第1.3個截圖）
-明確影像截圖點：擺盪腳準備要著地前一刻
-觀察目標：重心從站立腳往擺盪腳移動的能力。
-進階觀察：從側面觀察站立腳在站立末期的腳踝背屈能力，目標約背屈10度。

（註：步態中重心側移最多出現在站立末期起始，但此階段的影像時間點易不一致，所以我選擇觀察在站立末期結尾。）