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這就要談到跑步的過程中，身體要做些什麼事？
手腳在動的時候，身體只有小幅度的旋轉。而不是「牽一髮而動全身」：動一腳全身就跟著一起隨便晃！
那我要怎麼去看身體哪裡不對了？
單腳站十秒：身體直立且穩穩地，而不會一抬腳就駝背或是挺腰
＿＿如果是這個狀況，可以先加強單腳的能力！
(已內建脊椎中立動作模式，彎腰彎的不太明顯然後又懶得再重拍...XD)
手可以輕鬆地往後擺，而不會角度卡卡的需要轉動身體很多才可以好好擺手。
＿＿如果是這個狀況，可以先確認＆建立肩關節活動度！
有些人手不好往後擺，其實是因為太駝背了，越是駝背、手越是難擺動，造成大家都動不了，只能依靠腰來拯救大家的活動度（然後腰就爆了）。
＿＿如果是這個狀況，可以先確認＆建立胸椎活動度！
（可以試試看很駝背之後，去擺手看看哦～）
我覺得我還算穩啊？
有些人單腳站穩，問題會出在身體的意見不合：沒辦法「一起動」，有肌肉想衝、有肌肉在偷偷剎車！
這個部分可以簡單向前移動類的動作去看，如：「往前弓箭步」去觀察（把跑步動作變難！難的沒問題，簡單就ＯＫ！）。
人要往前跑，軀幹跟不上/覺得不穩一直剎車，那壓力就會落在腰上。
＿＿如果是這個狀況，建議可以先加強協調反應能力，讓全身知道要一起做事！
（如果是向前弓箭步，可以看膝蓋問題。如果單純要看腰動作，可以直接往前跨步就好！）
可是我已經完成過幾場比賽，也不是初學跑者才開始痠痛？
那可能你身體的肌力已經無法應付那麼高強度的跑步菜單！
＿＿如果是這個狀況，建議可以開始加入更多跑者相關的重量訓練，讓身體跑一樣課表時更省力！
（分享之前馬祖馬前，上教練課練習的跑步轉換動作！）
根據經驗，通常雙側腰痠常見在剛開始跑的跑者，而單側疼痛（尤其屁股到腰椎）常見在開始吃課表一陣子的跑者身上！
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